2 דק׳

״אני מסוג האישה שנשארת קשורה לאנשים שטובים לה.״

בידוד מעצים כאב. קשר אחד בטוח מזכיר לך שאת לא לבד.

מיקרושלחי אמוג'י אחד או ״חושבת עלייך״ למישהי שאת סומכת עליה.

מלאשלחי הודעה אמיתית או התקשרי לשיחה קצרה.

שלב אחרי →אחרי הקפה של הבוקר, אני שולחת הודעה אחת למישהי בטוחה.

הצבעה שנצברה: קשר · חום · אומץ

2 דק׳

״אני מסוג האישה שיוצאת החוצה גם כשזה קשה.״

ארבעה קירות מגבירים מחשבות. אפילו שתי דקות בחוץ משנות את מערכת העצבים שלך.

מיקרו2 דקות במרפסת או ליד הדלת. אוויר צח נחשב.

מלאלכי לקפה, לטיול, או לסידור קטן בחוץ.

שלב אחרי →אחרי שאוכלת, אני יוצאת החוצה לפחות שתי דקות.

הצבעה שנצברה: נוכחות · חופש · חיות

5 דק׳

״אני מסוג האישה שבוחרת קשר על פני בידוד.״

פרידות גורמות לנו להתכווץ. להגיד כן לרגע חברתי קטן הוא מעשה של כיבוש עצמי מחדש.

מיקרוהגיבי להזמנה אחת — גם רק ״אולי, ספרי לי עוד.״

מלאקבלי תוכנית פשוטה אחת וקיימי אותה.

שלב אחרי →כשאני מקבלת הזמנה, אני מגיבה תוך שעה במקום להשאיר אותה ללא מענה.

הצבעה שנצברה: פתיחות · אמון · התרחבות

5 דק׳

״אני מסוג האישה שמגינה על המרחב המנטלי שלה בכוונה.״

הפרופיל שלו, הסטוריז שלו, הפוסטים של חבריו — כל אחד פותח מחדש את הפצע. הפחתת החשיפה היא כבוד עצמי, לא חולשה.

מיקרוהשתקי חשבון 1 שמפעיל אותך עכשיו.

מלאבלי 10 דקות לנקות את הסביבה הדיגיטלית שלך — השתקה, הפסקת מעקב, הגבלה.

שלב אחרי →אחרי שאני מרגישה דחף לבדוק, אני מגבילה חשבון אחד במקום.

הצבעה שנצברה: הגנה · בהירות · כבוד עצמי

3 דק׳

״אני מסוג האישה שמרשה לעצמה להיות נתמכת.״

לבקש תמיכה זה לא חולשה — זו חוכמה. את לא חייבת לשאת את זה לבד.

מיקרופתחי את NAOMI או כתבי למישהי בטוחה עכשיו.

מלאהאזיני לאודיו תמיכה או שלחי צ'ק-אין למישהי שמבינה.

שלב אחרי →כשאני מרגישה מוצפת, אני פותחת את NAOMI לפני שאני לוקחת את הטלפון לכתוב לו.

הצבעה שנצברה: קבלה · אמון · רכות

טקסים חברתיים